Dit is een zeer effectieve ademmeditatie (pranayam) voor het vrijgeven van stress. Voor in de avond, het wast de stress van je lichaam en je aura en vult je met kalmte, rust, evenwicht en prana.
Houding: zit in een comfortabele meditatieve houding met een rechte ruggengraat – kin in, en opgetild met de borst, handen in Gyan Mudra of een andere comfortabele meditatieve mudra.
Ogen: sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
Adem: Adem door de neus in 8 gelijke halen. Adem uit door de neus in één diepe en krachtige slag.
Tijd: tussen 3 -11 minuten.
To End: Adem diep in en houd de adem 5-10 seconden vast. Uitademen. Adem diep in en houd de adem 15-20 seconden vast en rol je schouders. Adem krachtig uit. Adem diep in en houd de adem 15-20 seconden vast en rol de schouders zo snel als je kunt. Adem uit en ontspan.
© The Teachings of Yogi Bhajan
